De triceps bestaat uit drie spieren met een gemeenschappelijke peesverbinding, vandaar de naam!
Deze spieren ontspringen deels aan de achterzijde van de bovenarm (opperarmbeen) en deels aan het schouderblad. De voornaamste functie van de triceps is het strekken van de onderarm.
Standing french triceps press
Deze oefening vraagt een grote, complete beweging. De barbell gaat van zo hoog mogelijk tot helmaal in he nek. Houd je ellebogen palalel rechtop en beweeg alleen je onderarmen. Zo ontwikkel je de triceps vanaf de elleboog tot aan de grote rugspieren toe. Deze oefening kan ook met ee EZbar gedaan worden.
Lying french triceps press
Dit is een directe oefening waardoor de triceps van elleboog tot rug worden getraind.
Ga liggen met je hoofd voorbij de rand van de bank. Laat het gewicht neerkomen tot het niveau van je voorhoofd en druk het weer omhoog. Druk het gewicht niet boven je borst op. Het gewicht moet voorbij je hoofd komen. Houd je ellebogen iets naar achteren en parallel. Laat alleen je onderarmen bewegen.
Kick back
Ga met uw benen iets gebogen staan en uw bovenlichaam buigt u voorover. Houdt uw arm naar achter en beweeg uw onderarm naar achteren zoals op de afbeelding.
