De onderarmen worden relatief weinig getraind maar juist de onderarmen mag je elke dag trainen. Hoevaak zie je mensen lopen met echt grote en goed ontwikkelde onderarmen? Heel weinig dus.
Wrist curl
Polscurlen is een manier om de buigers van de onderarm te trainen en de kracht in de vingers te vergroten. De onderarmspieren mogen niet verwaarloosd worden. Curlen is het makkelijkst zittend, waarbij je de onderkant van de onderarmen op de bank moet laten rusten en de halter stevig vasthouden. De ellebogen moet je tussen je knieen klemmen. Met een polsveweging haal je de halter op tot de onderarm maximaal aangespannen is. Laat het gewicht langzaam zakken en laat de halter daana over je licht gebogen vingers rollen.
Hand knijpers
Een goede manier van het trainen van je hand en je onderarmen is met behulp van een knijper. Knijpers zijn in vrijwel alle sportwinkels te verkrijgen maar de best zijn te bestellen via: getgrippers
Je mag je onderarmen en handen elke dag trainen. Ook met de grippers zijn er verschillende oefeningen te verzinnen. Begin bv eens niet met je hand gebogen en dan zal je merken dat dat veel zwaarder is dan anders.
