In de schouders horen zowel de deltaspieren als de trapeziusspieren felijkelijk ontwikkeld te worden. Voeg een mooie diepe V aan een brede deltaspier toe en je hebt de perfecte combinatie voor een krachtige, indrukwekkend uitziende rug.
Press behind neck
Leg een halter achter je nek, pak hem met tamelijk wijd gespreide armen vast en druk het gewicht omhoog. De ideale manier is hierbij op een bank te zitten met een steun voor de rug en dan volledige bewegingen uit te voeren, het gewicht helemaal te laten zakken en weer helemaal omhoog te drukken. Houd de halter recht. Drukken achter de nek moet je voor een spiegel doen zodat je jezelf kunt corrigeren.
Lateral raises
Zijwaarts heffen is een oefening voor de zijkant van de deltaspieren. Begin met de handhalters ter hoogte van de dijen en til ze tot iets boven de schouders. Je bepaalt het effect van deze oefening door het draaien met de pols. Als je de pols met de duim naar boven draait oefen je alleen het voorste gedeelte van de deltaspier zonder de drukbeweging.
Bent over lateral raises
Deze oefening is uitsluitend voor de achterkant van de deltaspieren. Houd je bovenlichaam evenwijdig met de vloer, houd de gewichten voor je benen en til ze zijwaarts op. Je handpalmen zijn naar je lichaam toe gekeerd. Hef de dumbbells in een soepele, gelijkmatige beweging en probeer zo hoog te komen dat je echt het effect in de achterkant van je deltaspieren voelt.
