Doe elke dag verschillende van deze of soortgelijke activiteiten (naast je gewone training). Op deze manier verbrandt je 200 calorieën extra, of nog meer. Deze calculaties slaan op 10 minuten van de genoemde activiteit. Als je het dus 20 of 30 minuten doet verdubbel of verdrievoudig je dit aantal. De cijfers slaan op een persoon met een gewicht van 80 kilo, pas ze proportioneel aan je eigen gewicht aan.
| Activiteit | Calorieen die in 10 minuten verbrand worden |
| wandelen (snel) | 64 |
| wandelen (matig tempo) | 49 |
| tuinieren (harken) | 43 |
| golf | 68 |
| dansen | 82 |
| Fietsen (10 km/h) | 51 |
| judo | 156 |
| volleybal | 40 |
| rotsklimmen | 112 |
| drummen | 53 |
| winkelen | 49 |
