Een fantastische oefening voor je triceps!
- Ga voor een hoge pulley staan en pak de uiteinden van het touw met een neutrale greep vast.
- Leun iets voorover vanuit de taille, maar niet meer dan 10 tot 15 graden. Houd je ellebogen iets voor je lichaam met je handen ongeveer op schouderhoogte.
- Houd je ellebogen bij je zij, adem iets dieper in dan normaal en houd deze dan in terwijl je met je handen naar beneden duwt.
- Als je de 90 graden elleboogpositie passeert moet je je handen beginnen te draaien zodat je handpalmen naar beneden wijzen.
- Strek je armen volledig, adem dan ui terwijl je tot de uitgangspositie terugkeert. Je onderarmen zijn dan iets hoger dan evenwijdig met de vloer.
- Handhaaf de hele beweging een stevige greep zodat je handen en onderarmen steeds in een rechte lijn blijven.
- Houd je bovenlichaam en bovenarmen tijdens de hele oefening in dezelfde positie
