Beste mensen, ik ben 15 jaar, weeg 61KG en ben ongeveer 1.82 lang ik train nu maandag, woensdag, vrijdag en weer maandag met dit schema; 3×5 handstand push-ups met muur 2×20 crunches 2×60 schuine sit-ups 2×20 leg-raises en nog een paar andere oefeningen voor de buik waarvan ik de naam niet precies weet.
Nu heb ik twee vragen; 1) Ik las iets over supercompensatie, en ik weet dat dit 72 uur kan duren tot zelfs een week, maar is er (als ik dit schema aan houdt) ook sprake van supercompensatie, want ik ben redelijk tenger gebouwd en zou enige spiergroei wel op prijs stellen (alhoewel ik kracht probeer op te bouwen (zie vraag 2)). 2) Ik wil heel graag een menselijk vlag kunnen; Nu is dit misschien nog iets teveel gevraagd (maar ik kan wel opbouwen naar een hoger niveau 
), maar klopt het dat je hier behoorlijke schouderkracht voor nodig hebt (dat ik dus met mijn handstand push-ups probeer te trainen.) Dat was het zo ongeveer. (Deze vraag is twee keer gesteld omdat hij op het andere forum na 48 uur nog niet beantwoord was)
Antwoord
Vraag 1: voor supercompensatie heb je rust nodig en moet je lichaam de juiste voedingsstoffen binnen krijgen. Ik weet niet wat je voedingsschema is maar dat is wel heel belangrijk in de herstelfase. Daar zou ik me eerst eens op gaan richten.
