| Main Menu |
|
|
| Waarom voedingssupplementen? |
|
Voedingssupplementen
zijn een aanvulling op uw dagelijkse voedselinname. |
| Contact
|
Heb
je vragen over deze website of algemene vragen over fitness
of voedingssupplementen. Mail me dan!
|
|
 |
|
Squatten |
 |
|
|
|
|
 Door
te squatten ontwikkel je je dijen, maakt hart en longen
sterk en bevordert je bloedsomloop. Het is beter deze
oefening met behulp van een halterrek te doen zodat je
een zwaar gewicht kunt gebruiken. Houd het gewicht op
je schouders vast, terwijl je voeten plat op de grond
staan. Houd je bovenlichaam recht en laat je op je hurken
zakken. Bij een zware oefening als deze is het belangrijk
de ademhalingsregel goed toe te passen. Haal diep adem
terwijl je hurkt, adem uit terwijl je omhoog komt. PAS
OP! Als je scheef squat kun je ernstige blessures oplopen.
|
| Leg
extensions |
|
|
 Afgezien van het squatten is er geen
betere oefening voor de ontwikkeling van het hele
been. Je bouwt er de spieren aan voor-en achterkant
van de dij mee op, versterkt de knieen en strekt
en spant de kuiten.
Ga op het uiteinde van de bank zitten met je knieen
bijna tegen de rand en pak de bank aan weerszijden
licht vast om je af te zetten. Je kunt je voeten
onder de dwarsbalk haken of erachter strekken. Met
gestrekte voeten doen voornamelijk de quadriceps
en de knieen het werk. Met om de balk gehaakte voeten
strek je bovendien de onderkant van het been door.
Met een soepele, ritmische beweging trekt je de
balk op tot je benen gestrekt zijn. Houd deze positie
enkele seconden vast, laat je benen dan beheerst
in hetzelfde tempo weer zakken, waarbij je je tegen
de weerstand inzet, en laat de balk naar beneden
gaan.
|
|
| Leg
curls |
 Deze oefening is de beste oefening
voor de achterkant van je dijen, de beenbiceps. Ga op
je buik op de bank liggen, haak je hielen zoals op de
foto en trek dan, terwijl je de smalle kant van de bank
met je handen vasthoudt, het gewicht naar de billen toe.
Breng je hielen zo ver naar voren als je kunt en laat
het gewicht dan weer langzaam zakken. Strek je benen helemaal.
Zorg ervoor dat je alleen je onderbenen beweegt. Laat
je heupen niet helpen met heffen, want dan is het curlen
minder effectief. Het is belangrijk de benen te strekken
en dan het gewicht zo ver mogelijk omhoog te curlen.
|
| Standing
calf raises |
 Deze staand uitgevoerde oefening
ontwikkelt alle in de kuit werkzame spieren, waardoor meer
breedte en dikte wordt bereikt. De normale positie is staand
op een blok terwijl je tenen recht naar voren wijzen. Schuif
je schouders onder de gecapitionneerde schouderleggers en
richt je zo hoog mogelijk op je tenen op. Laat je langzaam
zakken, waabij je je hielen zo laag mogelijk laat komen.
Je moet het rekken in je kuiten voelen tot het pijn doet. |
|
|
|
| |
|
|
| Iets bestellen ? |
|
|
Place a special or discount
item here. Place a special or discount item here.
Place a special or discount item here. Place a special
or discount item here. Place a special or discount
item here.
Buy Now! |
Place a special or discount
item here. Place a special or discount item here.
Place a special or discount item here. Place a special
or discount item here. Place a special or discount
item here.
Buy Now! |
|
|
|