hoi
heeft u ook een schema voor twee keer per week.ik ben 52 jaar maar wil wat kracht sport doen en cardio training voor het hele lichhaam.gr jaap
Beste Jaap,
Het schema dat je kan gebruiken hangt natuurlijk af van de apparatuur die je bezit. Train je in de sportschool of thuis?
Het is verstandig om, als je 2 maal per week wilt trainen, op dag 1 bv je borst, schouders buiken bovenbenen te trainen. Op dag 2 kan je dan armen, rug, buik en kuiten trainen.
Beste mensen, ik ben 15 jaar, weeg 61KG en ben ongeveer 1.82 lang ik train nu maandag, woensdag, vrijdag en weer maandag met dit schema; 3×5 handstand push-ups met muur 2×20 crunches 2×60 schuine sit-ups 2×20 leg-raises en nog een paar andere oefeningen voor de buik waarvan ik de naam niet precies weet.
Hallo, ik ben een jongen van 17, weeg 59 kilo en ben 1 meter 79. ik wil graag meer kracht en massa, maar daarvoor heb ik dus meer gewicht etc voor nodig, had is meer uitleg gehad over supplementen. (more…)
Veel mensen die zichzelf te dik vinden of vinden dat ze niet genoeg in vorm zijn krijgen opeens de behoefte of de gedachte om te gaan beginnen met trainen (fitness). Het draait er uiteindelijk op uit dat men een sportschool bezoekt en zich inschrijft zonder enig idee te hebben wat men nu eigenlijk wil bereiken of hoe men eigenlijk wil gaan trainen. Het resultaat is vaak enkele weken fanatiek trainen en daarna een afnemend fanatistme en dat resulteert vaak weer in een niet verlengd fitnessabonnement.
Niet iedereen weet hoe je goed moet trainen en veel mensen doen eigenlijk maar wat.
Hieronder een opsomming van de 10 meest gemaakte fitnessfouten:
Een fantastische oefening voor je triceps!
- Ga voor een hoge pulley staan en pak de uiteinden van het touw met een neutrale greep vast.
- Leun iets voorover vanuit de taille, maar niet meer dan 10 tot 15 graden. Houd je ellebogen iets voor je lichaam met je handen ongeveer op schouderhoogte.
De french press, beter bekend als de lying triceps extension zorgt voor een sterke contractie van de vaak moeilijk te ontwikkelen lange kop van de triceps.
Op de afbeelding is geen 45 graden french press te zien maar een gewone french press (ik heb zo snel geen andere foto)
Armworstelen is de oudste krachtsport die er is. In de pyramides in Egypte zijn afbeeldingen te zien van armworstelende Egyptenaren.
Ik beoefen de sport al bijna 20 jaar en heb in die tijd natuurlijk vele trainingsmethoden gezien en ontwikkeld. In deze rubriek zullen de komende weken vele armworsteloefeningen geplaatst worden met daarbij een hoop foto’s en een heldere uitleg.
Ik hoop dat dit u ook aan het trainen zet voor de prachtige armworstelsport. Meer informatie over het Nederlandse armworstelen vind u op de website van de Nederlandse armworstelbond.
Doe elke dag verschillende van deze of soortgelijke activiteiten (naast je gewone training). Op deze manier verbrandt je 200 calorieën extra, of nog meer. Deze calculaties slaan op 10 minuten van de genoemde activiteit. Als je het dus 20 of 30 minuten doet verdubbel of verdrievoudig je dit aantal. De cijfers slaan op een persoon met een gewicht van 80 kilo, pas ze proportioneel aan je eigen gewicht aan.
Dit onder bepaalde omstandigheden essentiële aminozuur is nodig in stressvolle situaties, zoals bij zware training. Sommige deskundigen noemen glutamine wel het immuniteits-aminozuur. Als glutamine de spier verlaat waar het wordt opgeslagen en naar de darmen wordt gestuurd om het immuunsysteem te ondersteunen, is er naast de positieve werking op het immuunsysteem ook een negatieve kant, namelijk lagere glutamine spiegels. Dit kan de spiergroei nadelig beïnvloeden. Maar als de glutaminespiegels dan weer normaal zijn, neemt het vermogen van de spier tot eiwitsynthese toe en dan is er ook minder spierafbraak.Gebruik dagelijks 15 tot 20 gram glutamine om de voorraden gevuld te houden en spierafbraak tegen te gaan.
